PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA

Caixa longa: Nado de peito

NÍVEL

Avançado

CONFIGURAÇÃO

1 molas, barra de pé para baixo, caixa na posição longa, cabeça para baixo

REPETIÇÕES

3x

OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
  • Extensão de corpo inteiro: abre o peito, a coluna e as ancas, fortalece as costas, o assento e os isquiotibiais
  • Liga os braços às costas e à Powerhouse
  • Ajuda a inverter os problemas resultantes de demasiada flexão nas actividades diárias
DICAS E CUES
  • Os joelhos são posicionados ao nível da extremidade da caixa, podendo ser utilizada uma almofada para tração
  • Muitas vezes é feito com um ponto para os pés. O observador aplica pressão para baixo nos tornozelos
  • Pressionar as correias para a frente e estender a parte superior das costas. Levantar os braços antes da cabeça
  • Manter os abdominais elevados para proteger a zona lombar