PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Caixa longa: Nado de peito
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
1 molas, barra de pé para baixo, caixa na posição longa, cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Extensão de corpo inteiro: abre o peito, a coluna e as ancas, fortalece as costas, o assento e os isquiotibiais
- Liga os braços às costas e à Powerhouse
- Ajuda a inverter os problemas resultantes de demasiada flexão nas actividades diárias
DICAS E CUES
- Os joelhos são posicionados ao nível da extremidade da caixa, podendo ser utilizada uma almofada para tração
- Muitas vezes é feito com um ponto para os pés. O observador aplica pressão para baixo nos tornozelos
- Pressionar as correias para a frente e estender a parte superior das costas. Levantar os braços antes da cabeça
- Manter os abdominais elevados para proteger a zona lombar