PILATESOLOGY : CADEIRA WUNDA
Extensão lateral com um braço
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1. No meio, se a cadeira deslizar, prenda-a
REPETIÇÕES
1 ou 2 séries de 3 repetições
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Força e estabilidade pélvica
- Útil para fortalecer e tomar consciência do lado mais fraco
- Coordenação de todo o corpo e rotação da pélvis
DICAS E CUES
- Este exercício reforça os movimentos «Half Roll Down» e «Roll Up», ensinando a rotação da pélvis
- Gire a pélvis de forma a que esta permaneça numa posição neutra em relação às paredes
- À medida que pedala, procure manter o osso púbico virado para a frente e os ossos isquiáticos para baixo
- Continua a puxar o pedal na tua direção com os braços, enquanto rodas a pélvis; isto faz com que o pedal se mova
- Dobre os joelhos, se for necessário; o trabalho faz-se na pélvis
