PILATESOLOGY ENCICLOPÉDIA
Alongamento das coxas e flexões posteriores para alongamento das coxas
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
3 molas, pé de apoio para baixo, cabeça para cima, molas de cobertura com almofada para cabelos compridos
REPETIÇÕES
3x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Alongar as coxas e as ancas
- Reforçar a potência
- Controlo das ancas e da coluna vertebral
DICAS E CUES
- Cobrir as molas com uma almofada para evitar que o cabelo comprido fique preso
- Em caso de dor no joelho, modificar a amplitude de movimento, adicionar almofadas ou saltar
- Manter o corpo numa só peça, não quebrar nas ancas
- Para fazer flexões de costas avançadas, estender os dois braços para trás ao mesmo tempo, sem torcer
