Exercise Encyclopedia Mat

שב בלי ידיים

המאה

הרול אפ

The Roll Over

מעגלי רגליים

מתגלגל כמו כדור

מתיחת רגל אחת

מתיחת רגל כפולה

מתיחת רגל אחת ישרה

מתיחת רגל ישרה כפולה

הצלב הכריס

עמוד השדרה נמתח קדימה

פתח רגל רוקר

חולץ הפקקים

המסור

גליל צוואר

צלילת ברבור

בעיטות רגל בודדות

בעיטות רגליים כפולות

מתיחת ירך

משיכה בצוואר

מספריים ואופניים

גשר כתפיים

גשר גבוה

טוויסט בעמוד השדרה

הסכין

Side Kicks מלפנים מאחור

צד בעיטות למעלה למטה

Side Kicks Circles

Side Kicks Bicycle

צד בעיטות בירך פנימיות מרים ומכות

צד בעיטות עיגולי ירך פנימיים

סייד בעיטות גראנד רונד ג'מבה

Side Kicks Hot Potato

צד בעיטות מספריים גדולות

טיזר 1, 2 ו-3

מעגלי הירך

שְׂחִיָה

משיכת רגל קדמית

רגל משוך לאחור

בעיטות צד כורעות

בְּתוּלַת הַיָם

כיפוף צד

טוויסט נחש

בּוּמֵרַנְג

לֶאֱטוֹם

סַרְטָן

נִענוּעַ

שליטה על איזון התהפכות

שכיבות סמיכה

טוויסט עומד