Exercise Encyclopedia Mat

Zitten Geen Handen

De Honderd

De rol omhoog

De rol over

Benen Cirkels

Rollen als een bal

Enkelvoudige beenstrekking

Dubbele beenstrekking

Enkelvoudige rechte beenstrekking

Dubbele rechte been stretch

Het kruis van Criss

Wervelkolom Strekken Voorwaarts

Wip met open poten

De kurkentrekker

De zaag

Nekrol

Zwaan Duik

Trappen met één been

Dubbele beentrappen

Dij Stretch

Nektrekken

Schaar en fiets

Schouderbrug

Hoge Brug

Wervelkolom draai

Het zakmes

Zijkicks Voor Achter

Zijwaartse trappen omhoog omlaag

Zijwaartse trappen Cirkels

Side Kicks Fiets

Side Kicks Binnendij Liften en Beats

Side Kicks Binnendij Circles

Side Kicks Grote Ronde Jambe

Side Kicks Hete Aardappel

Zijschoppen Grote Schaar

Teaser 1, 2 & 3

Heupcirkels

Zwemmen

Benentrek Voor

Been Terugtrekken

Knielende zijwaartse trappen

Zeemeermin

Zijwaartse bocht

Slangenkronkel

Boemerang

Afdichting

Krab

Schommelend

Controle over rolbalans

Push-Ups

Staande draai