Exercise Encyclopedia Mat

Ngồi xuống Không có tay

Một Trăm

Cuộn lên

Sự Lăn Qua

Vòng chân

Lăn như một quả bóng

Duỗi một chân

Duỗi chân kép

Duỗi thẳng một chân

Duỗi chân thẳng đôi

Thánh Giá

Duỗi cột sống về phía trước

Ghế bập bênh chân mở

Cái mở nút chai

Cái cưa

Cuộn cổ

Lặn thiên nga

Đá một chân

Đá chân kép

Duỗi đùi

Kéo cổ

Kéo và Xe đạp

Cầu vai

Cầu cao

Vặn cột sống

Con dao găm

Đá ngang trước sau

Đá ngang lên xuống

Đá ngang vòng tròn

Side Kicks Xe đạp

Side Kicks Nâng đùi trong và đánh

Đá ngang, vòng tròn đùi trong

Đá ngang Grande Ronde Jambe

Khoai tây nóng Side Kicks

Đá Side Kicks Kéo Lớn

Đoạn giới thiệu 1, 2 và 3

Vòng hông

Bơi lội

Kéo chân về phía trước

Kéo chân về phía sau

Đá ngang khi quỳ gối

Nàng tiên cá

Uốn cong bên

Rắn xoắn

Boomerang

Niêm phong

Cua

lắc lư

Kiểm soát số dư lăn qua

Chống đẩy

Đứng xoắn