Exercise Encyclopedia Mat

Assis, sans les mains

La centaine

L'enroulement

Le retournement

Cercles de jambe

Rouler comme une balle

Étirement d'une seule jambe

Double jambe étirée

Étirement d'une jambe droite

Double jambe droite extensible

La croix croisée

Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

Fauteuil à bascule

Le tire-bouchon

La scie

Rouleau de cou

Plongée des cygnes

Coup de pied sur une jambe

Coup de pied double

Étirement des cuisses

Tirette d'encolure

Ciseaux et bicyclette

Pont sur l'épaule

Pont haut

Torsion de la colonne vertébrale

Le canif

Coups de pied latéraux Avant Arrière

Coup de pied latéral Montée Descente

Coups de pied latéraux en cercle

Bicyclette Side Kicks

Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes

Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses

Side Kicks Grande Ronde Jambe

Side Kicks Hot Potato

Side Kicks Big Scissors

Teaser 1, 2 et 3

Cercles de hanches

Natation

Traction des jambes sur le devant

Traction des jambes

Coup de pied latéral à genoux

Sirène

Coude latéral

Torsion du serpent

Boomerang

Sceau

Crabe

Bercer

Contrôle de l'équilibre du roulement

Pompes

Torsion debout