Exercise Encyclopedia Mat

Sentar sem mãos

Os Cem

O Roll Up

O rolamento

Círculos nas pernas

Rolando como uma bola

Alongamento de uma perna

Alongamento duplo da perna

Alongamento simples da perna direita

Perna direita dupla esticada

A Cruz Cruzada

Alongamento da coluna para a frente

Balancim de pernas abertas

O saca-rolhas

A serra

Rolo de pescoço

Mergulho do Cisne

Pontapés de uma perna

Pontapés de perna duplos

Alongamento das coxas

Puxão para o pescoço

Tesoura e bicicleta

Ponte de ombro

Ponte Alta

Torção da coluna vertebral

O canivete

Pontapés laterais Frente Costas

Pontapés laterais para cima e para baixo

Círculos de pontapés laterais

Bicicleta de pontapés laterais

Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores

Pontapés laterais Círculos interiores das coxas

Chutes laterais Grande Ronde Jambe

Batata quente com pontapés laterais

Pontapés laterais Tesoura grande

Teaser 1, 2 e 3

Círculos da anca

Natação

Puxão de perna à frente

Puxar a perna para trás

Pontapés laterais ajoelhados

Sereia

Curva lateral

Torção de cobra

Bumerangue

Selo

Caranguejo

Balançar

Controlo do balanço de rolagem

Flexões

Torcida de pé