Exercise Encyclopedia Mat

นั่งลงไม่มีมือ

ร้อย

โรลอัพ

การพลิกคว่ำ

วงขา

กลิ้งเหมือนลูกบอล

ยืดขาข้างเดียว

การยืดขาสองข้าง

ยืดขาตรงข้างเดียว

การยืดขาตรงสองข้าง

ครอสส์ครอส

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

โยกขาเปิด

ที่เปิดขวดไวน์

เลื่อย

การหมุนคอ

หงส์ดำน้ำ

เตะขาเดียว

เตะขาคู่

การยืดต้นขา

ดึงคอ

กรรไกรและจักรยาน

สะพานไหล่

สะพานสูง

กระดูกสันหลังบิด

แจ็คไนฟ์

เตะข้างหน้าหลัง

เตะข้างขึ้นลง

วงกลมเตะด้านข้าง

จักรยานไซด์คิก

ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน

เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน

ไซด์คิกส์ แกรนด์ รอนเด จัมเบ

มันฝรั่งทอดรสเผ็ด

ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร

ทีเซอร์ 1, 2 และ 3

วงกลมสะโพก

การว่ายน้ำ

ดึงขาหน้า

ดึงขากลับ

เตะข้างโดยคุกเข่า

เงือก

โค้งข้าง

งูบิด

บูมเมอแรง

ผนึก

ปู

โยกเยก

การควบคุมยอดคงเหลือแบบโรลโอเวอร์

การวิดพื้น

ยืนบิด