Exercise Encyclopedia Mat

Κάτσε κάτω χωρίς χέρια

Τα εκατό

Το Roll Up

Το Roll Over

Κύκλοι ποδιών

Κυλάει σαν μπάλα

Τέντωμα ενός ποδιού

Διπλό τέντωμα ποδιών

Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch

Διπλό ευθύγραμμο πόδι Stretch

Το Criss Cross

Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός

Ανοιχτό πόδι Rocker

Το τιρμπουσόν

Το πριόνι

Ρολό λαιμού

Κατάδυση κύκνου

Κλωτσιές με ένα πόδι

Διπλές κλωτσιές με το πόδι

Τέντωμα μηρών

Τράβηγμα λαιμού

Ψαλίδι και ποδήλατο

Γέφυρα ώμου

Υψηλή γέφυρα

Σπονδυλική στήλη Twist

Ο σουγιάς

Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω

Πλευρικές κλωτσιές πάνω κάτω

Πλευρικές κλωτσιές Κύκλοι

Side Kicks Ποδήλατο

Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα

Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών

Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe

Side Kicks Hot Potato

Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλο ψαλίδι

Teaser 1, 2, & 3

Κύκλοι ισχίου

Κολύμβηση

Τραβήξτε το πόδι μπροστά

Τραβήξτε τα πόδια πίσω

Side Kicks γονατιστά

Γοργόνα

Πλευρική στροφή

Φίδι Twist

Boomerang

Σφραγίδα

Καβούρι

Rocking

Έλεγχος ισορροπίας Roll Over

Push-Ups

Μόνιμη συστροφή