PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
스탠딩 펌핑 전면
레벨
중급
설정
2 스프링스 탑
반복
양쪽 5-8배
목표 및 혜택
- 골반의 동적 안정성 구축
- 약한 발목에 대한 지지력 회복
- 다리, 엉덩이, 둔근, 허리의 불균형을 강화하고 교정합니다.
- 페달이 올라갈 때 저항하는 스프링의 편심 작용을 통해 제어력 향상
팁 및 정보
- 안전: 교사는 항상 페달을 밟고, 학생은 의자 앞쪽에서 탑승합니다.
- 골반은 정사각형, 체중은 서 있는 다리 바로 위에, 무릎 중앙은 발 중앙과 일직선이 되게 합니다.
- 서 있는 다리의 엉덩이를 떨어뜨리고 골반의 균형을 맞추기 위해 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리라는 신호를 보냅니다.
- 다리로 페달을 아래로 누르는 큐, 다리로 페달을 위로 올리는 저항 큐
