PILATESOLOGY 백과사전

긴 상자: 백조

레벨

고급

 

설정

스프링 2개, 풋바 아래로, 박스 긴 위치, 헤드피스 아래로

 

반복

3x

 

목표 및 혜택
  • 자세 근육을 강화하고 앞으로 구부러짐으로 인해 발생하는 문제를 개선합니다.
  • 좌석 및 햄스트링 강화
  • 척추의 유연성 및 확장성 향상
  • 폐의 완전한 활용을 장려합니다.
팁 및 힌트
  • 기초 및 중급을 위한 사다리 배럴에서 이 연습을 해보세요.
  • 허리를 지탱할 수 있도록 가장 아래 복근을 당겨 유지합니다.
  • 허리를 굽히기보다는 들어올리는 데 집중하고 등 위쪽을 확장하는 데 집중합니다.
  • 골반 부위에 너무 많은 압력이 가해지면 상자 앞쪽 가장자리에 있는 패드를 사용하세요.