PILATESOLOGY 백과사전
긴 상자: 백조
레벨
고급
설정
스프링 2개, 풋바 아래로, 박스 긴 위치, 헤드피스 아래로
반복
3x
목표 및 혜택
- 자세 근육을 강화하고 앞으로 구부러짐으로 인해 발생하는 문제를 개선합니다.
- 좌석 및 햄스트링 강화
- 척추의 유연성 및 확장성 향상
- 폐의 완전한 활용을 장려합니다.
팁 및 정보
- 긴장이 되면 목을 이완하고 머리를 매트로 내립니다.
- 복부에 집중하여 복근을 "비우고" 퍼 올리세요.
- 허리에 무리가 가는 경우 의사가 척추의 위치를 조절할 수 있을 때까지 무릎이 구부러질 수 있습니다.
- 심장이 빠르게 뛰도록 팔을 빠르게 뛰게 합니다.
