PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
쇼트 박스 시리즈: 원형, 평면, 트위스트, 세계일주, 트리
레벨
기본 시리즈(트위스트는 중급, 어라운드 더 월드는 고급)
설정
외부 스프링 2개, 풋바 내림, 헤드피스 내림, 박스 켜짐
반복
각 운동 3 - 5회
목표 및 혜택
- 굴곡, 신전, 측면 굽힘 및 비틀림으로 척추 이동성 향상
- 파워하우스의 모든 영역을 강화합니다.
- 다양한 수준의 힘과 숙련도를 위한 수업
팁 및 정보
- 스트랩 아래에서 발목을 벌리고 구부린 상태로 유지합니다.
- 상자 뒷면에서 한 손 너비 간격으로 앉습니다.
- 움직임의 방향보다는 전체적으로 척추를 길게 늘리는 데 집중하세요.
- 우물에 확장기를 추가하는 경우, 한 번에 하나씩이 아니라 팔을 함께 뻗습니다.
