PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
펌핑 및 한쪽 다리 펌핑
레벨
기본
설정
2 스프링스 탑
반복
양쪽 다리 10-20배, 한쪽 다리 4-10배
목표 및 혜택
- 걷기에 필요한 근육 강화
- 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근의 불균형을 교정합니다.
- 올라갈 때 페달을 저항하는 특이한 동작을 통해 제어력을 키웁니다.
팁 및 정보
- 안전을 위해 교사는 항상 페달을 밟고 있습니다.
- 골반 중립, 낮은 복근 당기기, 가능한 한 척추를 통해 들어 올리기
- 다리를 구부리거나 템포를 느리거나 빠르게 할 수 있습니다.
- 무릎 중앙이 발바닥 중앙과 일직선이 되도록 하고 허벅지가 바닥과 평행이 되는 부분까지만 누릅니다.
