PILATESOLOGY 백과사전
긴 척추
레벨
고급
설정
스프링 2개, 풋바 내림, 헤드피스 내림, 확장 스트랩 추가
반복
각 방향 3배
목표 및 혜택
- 전신 근력, 특히 좌석 및 햄스트링 강화
- 거꾸로 누운 상태에서 척추를 늘리는 능력을 키웁니다.
- 척추 관절
- 제어 목적과 척추 마사지 목적에 따라 다양한 변형이 존재합니다.
팁 및 정보
- 헤드 피스가 아래로 내려왔는지 확인
- 다리를 머리 위로 올린 상태에서 어깨에 체중을 분산시킵니다.
- 스트랩을 지속적으로 눌러 스프링에 저항합니다.
- 각 척추를 아래로 구부리면서 척추를 길게 늘리십시오.
