PILATESOLOGY 백과사전
코르크 스크류
장비
매트
레벨
중급 | 고급
목표 및 혜택
- 다리, 좌석, 복부 근육 및 팔을 강화합니다.
- 척추를 늘리고 비틀어줍니다.
- 척추를 마사지합니다.
- 상단에서 일시 정지하여 엉덩이의 안정성을 높입니다.
팁 및 정보
- 먼저 척추 전체를 매트 위에 올려놓는 것부터 시작하세요. 나중에 엉덩이를 들어 올리세요.
- 좌석과 허벅지 안쪽을 이용해 다리를 꽉 쥐세요.
- 팔을 매트에 단단히 눌러 튼튼한 기초를 다지고 가슴을 활짝 펴세요.
- 다리는 배를 떠서 조절할 수 있는 높이까지 내립니다.