PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
코끼리
레벨
기본
설정
스프링 2개, 풋바 위로, 헤드피스 위로
반복
5x
목표 및 혜택
- 기초 운동, 우주에서 몸으로 C 커브의 힘을 키우세요.
- 다리 앞쪽을 강화하면서 다리와 발의 뒤쪽을 스트레칭합니다.
- 팔다리 대신 파워하우스에서 시작하도록 가르칩니다.
- 몸 전체의 컨트롤을 구축하는 데 적합
팁 및 정보
- 이전 운동에서 전환하는 동안 캐리지를 닫아 두십시오.
- 엄지와 손가락을 모아 풋바를 잡고 손목을 곧게 편 상태로 유지합니다.
- 발가락을 들어 올리면서 뒤꿈치를 아래로 누르고, 대퇴사두근을 들어 올려 다리 앞쪽과 맞물리게 합니다.
- 5.2인치 미만의 학생의 경우 어깨 블록에 상자를 대거나 발을 앞으로 움직입니다.
- 고급 변형은 다음과 같습니다: 코끼리 1 다리, 아라베스크 & 딥
