PILATESOLOGY 백과사전
롱 박스: 평영
레벨
고급
설정
스프링 1개, 풋바 아래로, 박스 긴 위치, 헤드피스 아래로
반복
3x
목표 및 혜택
- 전신 확장: 가슴, 척추 및 엉덩이를 열고 등, 좌석 및 햄스트링을 강화합니다.
- 팔과 등을 연결하고 파워하우스
- 일상 활동에서 과도한 굴곡으로 인한 문제 해결에 도움
팁 및 힌트
- 무릎은 상자 끝에서 약간 떨어진 곳에 위치하며, 견인을 위해 패드를 사용할 수 있습니다.
- 종종 발에 스팟을 두고 수행합니다. 스포터가 발목에 아래쪽 압력을 가합니다.
- 스트랩을 앞으로 누르고 등 위쪽을 쭉 뻗습니다. 머리보다 먼저 팔을 들어 올리세요.
- 허리를 보호하기 위해 복근을 들어 올리세요.