PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
사이드 킥 허벅지 안쪽 리프트 및 비트
장비
매트
레벨
고급
목표 및 혜택
- 다리, 좌석, 엉덩이, 특히 허벅지 안쪽을 강화합니다.
- 몸통을 강화하고 안정화합니다.
- 바깥쪽 엉덩이에 좋은 신축성을 제공합니다.
- 다리와 엉덩이 근육의 근력 균형을 유지합니다. 달리기 선수처럼 옆으로 움직이는 동작을 하지 않는 사람에게 특히 중요합니다.
팁 및 정보
- 운동하는 내내 상체를 가만히 유지하세요.
- 위쪽 엉덩이를 아래쪽 엉덩이 위에 쌓아 올리고 뒤로 젖히지 마세요.
- 허벅지 안쪽이 들어올려지면서 배꼽이 들어오는 것을 느껴보십시오.
- 항상 다리의 무게를 조절하세요. 중력에 의해 작업 다리가 아래로 당겨지지 않도록 하세요.
