PILATESOLOGY 백과사전

짧은 척추 마사지 & 하이 프로그

레벨

중급 | 고급

 

설정

외부 스프링 2개, 풋바 아래로, 헤드피스 아래로, 손잡이를 통과하는 가죽 루프 나사산

 

반복

5x

 

목표 및 혜택
  • 척추 마사지 및 관절 운동
  • 등 몸과 햄스트링 스트레칭
  • 가슴 열기
팁 및 힌트
  • 헤드 피스는 아래로 내려야 하며 스트랩은 항상 팽팽하게 당겨야 합니다.
  • 들어 올리려면 골반 아래쪽을 천장 쪽으로 돌리고 팔을 아래로 누릅니다.
  • 척추의 길이를 유지하면서 척추를 한 번에 하나씩 아래로 굴립니다.
  • 고급 레벨의 하이 프로그로 도전과 힘을 더하세요.