PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
롱 박스: 햄스트링 컬
레벨
중급
설정
1 - 2 스프링, 풋바 아래로, 박스 길게 위치
반복
5-10x
목표 및 혜택
- 햄스트링과 둔근 강화
- 고관절 확장에 필요한 근력 발달
- 엎드린 상태에서 골반의 안정화를 가르칩니다.
- 힘의 균형을 맞추기 위해 한 번에 한 다리로 할 수 있습니다.
팁 및 정보
- 무릎은 상자에서 약간 떨어져 있어야 하며, 짧은 척추를 위해 스트랩을 설정해야 합니다.
- 치골을 상자에 넣고, 엉덩이 지점을 고르게 고정하고 복근을 들어 올립니다.
- 발을 엉덩이 쪽으로 당기면서 허벅지를 상자에서 살짝 들어 올립니다.
- 발목까지 뒤로 뻗어 흔들기 운동을 준비하며 마무리합니다.
