PILATESOLOGY 백과사전

러시아 스플릿

레벨

고급

설정

스프링 2개, 풋바 위로, 패드 포함 헤드피스 위로

반복

각 다리 3 - 5회

목표 및 혜택
  • 둔근에 힘을 주면서 엉덩이 앞쪽을 벌립니다.
  • 제어, 균형 및 안정성 구축
  • 유연성, 특히 다리의 유연성
팁 및 정보
  • 뒷꿈치가 풋바에 잘 닿아야 하며, 전체적으로 단단히 눌러야 합니다.
  • 앞발가락은 패드의 머리 받침대 주름을 지나쳐야 하며, 마지막 스트레칭을 위해 발을 앞으로 움직입니다.
  • 앞쪽 허벅지는 바닥과 평행하게 유지하고 뒷다리는 곧게 펴야 합니다.
  • 캐리지가 돌아올 때 움직임의 악센트는 '인'에 있습니다.