PILATESOLOGY 백과사전

Hundred

레벨

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설정

스프링 4개, 풋바 아래로, 헤드피스 아래로

 

반복

매 호흡마다 10회씩 총 100회 펌프

 

목표 및 혜택
  • 심장, 폐 및 전신 순환을 자극하는 호흡 운동
  • 다음 운동 리듬을 설정합니다.
  • 팔다리를 파워하우스에 연결하면서 몸과 마음이 상호 작용합니다.
  • 신선한 혈액으로 중요한 장기를 씻어줍니다.
팁 및 힌트
  • 후만증이나 정렬 문제가 있는 경우 필요에 따라 베개를 사용하세요.
  • 골반 뒤쪽 중앙에 체중을 유지하고, 가장 아래 복근을 당겨 척추를 길게 만듭니다.
  • 처음부터 무릎을 구부리거나 천장을 향해 곧게 펴면서 근력을 키웁니다.
  • 심장이 빠르게 뛰도록 팔을 빠르게 뛰게 합니다.