Serie di esercizi per i piedi: Piedi, archi, talloni, allungamento dei tendini

I cento

Spese generali

Coordinamento

Serie di canottaggio: Nello sterno, 90 gradi, dal petto, dai fianchi, rasatura, abbraccio

Box lungo: Cigno

Scatola lunga: Cinghie di trazione e T

Box lungo: Dorso

Box lungo: Teaser

Box lungo: Rana

Box lungo: Curl degli arti inferiori

Box lungo: A cavallo

Lungo tratto

Down Stretch

Allungamento verso l'alto

Elefante

Allungamento della schiena

Serie di massaggi allo stomaco: Rotondo, Mani indietro, Allungamento, Torsione

Allungamento del tendine

Serie di scatole corte: Rotondo, Piatto, Twist, Intorno al mondo, Albero

Sit up laterali

Massaggio alla colonna vertebrale corta e rana alta

Semicerchio

Soste di testa 1 e 2

Espansione del torace

Allungamento della coscia e piegamenti della coscia

Cerchi nel braccio

Serpente e torsione

Posizione di testa con le cinghie

Cavatappi e Tic Toc

Controllo bilanciamento Off

2° Box lungo: Cavalletta, Dondolo, Nuoto

Dorso lungo

Rane e cerchi nelle gambe

Sirena

Ponte Alto

Allungamenti delle ginocchia in ginocchio: Ginocchia rotonde, arcuate, ginocchia staccate, varianti a una gamba.

In corsa

Lifting pelvico

Controllo Push Up anteriore e posteriore

Stella

Spaccate laterali

Spaccature anteriori

Spaccate russe

Squat russi