PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA

Box lungo: Rana

LIVELLO

Avanzato

IMPOSTAZIONE

1 molle, pedana abbassata, box in posizione lunga, testata abbassata

RIPETIZIONI

3x

OBIETTIVI E BENEFICI
  • Estensione dell'intero corpo: apre il torace, la colonna vertebrale e i fianchi, rafforza la schiena, il sedere e i tendini del ginocchio.
  • Collega le braccia alla schiena e alla centrale elettrica
  • Aiuta a risolvere i problemi dovuti a un'eccessiva flessione nelle attività quotidiane.
CONSIGLI E TARTUAGGI
  • Le ginocchia sono posizionate appena fuori dall'estremità del box, si può usare un cuscinetto per la trazione.
  • Spesso viene eseguito con uno spot per i piedi. L'operatore applica una pressione verso il basso sulle caviglie.
  • Premere in avanti sulle cinghie ed estendere la parte superiore della schiena. Sollevare le braccia davanti alla testa
  • Mantenere gli addominali sollevati per proteggere la schiena bassa