PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Box lungo: Rana
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
1 molle, pedana abbassata, box in posizione lunga, testata abbassata
RIPETIZIONI
3x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Estensione dell'intero corpo: apre il torace, la colonna vertebrale e i fianchi, rafforza la schiena, il sedere e i tendini del ginocchio.
- Collega le braccia alla schiena e alla centrale elettrica
- Aiuta a risolvere i problemi dovuti a un'eccessiva flessione nelle attività quotidiane.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Le ginocchia sono posizionate appena fuori dall'estremità del box, si può usare un cuscinetto per la trazione.
- Spesso viene eseguito con uno spot per i piedi. L'operatore applica una pressione verso il basso sulle caviglie.
- Premere in avanti sulle cinghie ed estendere la parte superiore della schiena. Sollevare le braccia davanti alla testa
- Mantenere gli addominali sollevati per proteggere la schiena bassa