PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Il cavatappi
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Intermedio | Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza le gambe, il sedere, i muscoli addominali e le braccia.
- Allunga e torce la colonna vertebrale.
- Massaggia la colonna vertebrale.
- Fate una pausa nella parte superiore per aumentare la stabilità dei fianchi.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Iniziate mantenendo l'intera colonna vertebrale sul tappetino. In seguito, sollevare i fianchi.
- Stringere le gambe tra loro utilizzando il sedile e l'interno delle cosce.
- Premete con forza le braccia sul tappetino per ottenere una base forte e un petto aperto.
- Le gambe si abbassano fino a un livello controllabile con la pancia.
