PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Crossover di pompaggio in piedi
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle Top
RIPETIZIONI
5 lento, 5 veloce
OBIETTIVI E BENEFICI
- Aumenta la stabilità dinamica del bacino
- Rafforza le gambe, i fianchi, i glutei e la schiena bassa.
- Corregge gli squilibri di glutei, bicipiti femorali, bacino e core.
- Aumenta il controllo grazie all'azione eccentrica delle molle di resistenza durante la salita del pedale
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Sicurezza: l'insegnante ha sempre il piede sul pedale, l'allievo mette i piedi di lato e si gira verso la sedia per tirare il pedale verso il basso; durante l'esercizio il pedale non va mai completamente in alto.
- Attenzione che la parte centrale del ginocchio rimanga allineata con la parte centrale del piede, il bacino in posizione quadrata e la mano esterna sull'anca.
- Spunti: scavare con il tallone e resistere alla pedalata verso l'alto; approfondire gli addominali bassi in piedi e tirare l'anca verso l'ascella.
