PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Spaccate russe
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana alzata, testata alzata con cuscinetto
Ripetizioni
3 - 5x per gamba
Obiettivi e benefici
- Apre la parte anteriore dell'anca e crea forza nei glutei.
- Costruisce il controllo, l'equilibrio e la stabilità
- Flessibilità, soprattutto delle gambe
Suggerimenti e spunti
- Il tallone posteriore deve avere un buon contatto con la pedana, premendo con forza per tutta la durata dell'esercizio.
- Le dita dei piedi anteriori devono trovarsi appena oltre la piega del poggiatesta sul cuscinetto, spostare il piede in avanti per l'allungamento finale.
- La coscia anteriore rimane parallela al pavimento, con la gamba posteriore diritta.
- L'accento del movimento è sulla "in" quando il ritorno a capo è a capo.
