PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

Allungamento del tendine

LIVELLO

Avanzato

IMPOSTAZIONE

2 molle esterne, pedana alzata, testata alzata, cuscinetto sul bordo del carrello

RIPETIZIONI

3 - 5x

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OBIETTIVI E BENEFICI

Solleva la centrale elettrica
Stiramento profondo dei tendini del ginocchio e del tendine d'Achille
Stimola il sistema nervoso attraverso l'inversione
Collega le braccia al busto

CONSIGLI E TARTUAGGI

Evitare di tirare la barra tenendo pollice e dita uniti.
Mantenere il bacino davanti alla sbarra durante l'uscita e l'entrata.
Tirare le dita dei piedi verso l'alto e rilassare i talloni verso il basso, collo rilassato e lungo
Tirate gli addominali in profondità per portare il carrello all'interno

I NOSTRI ESPERTI INSEGNANO L'ALLUNGAMENTO DEI TENDINI

Tendon Stretch Learning Progression

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Suggerimenti per l'allungamento del tendine laterale e posteriore

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Consigli laterali per lo stretching dei tendini con Nicole

Suggerimenti per lo stretching dei tendini con Yumi

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Yumi Shine Sedgwick

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Esercitazione sullo stiramento dei tendini

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Come fare spot con Cary: allungamento del tendine e TS laterale

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Esercitazione di allungamento dei tendini con varianti sul Reformer

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