PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Il coltello a serramanico
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Costruisce la forza del core: addominali, sedere, interno cosce.
- Rafforza e tonifica le braccia.
- Massaggia e articola la colonna vertebrale.
- Crea equilibrio e sollevamento in posizione invertita.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Mantenere gli addominali superiori tirati in dentro per creare una flessione nella parte superiore della schiena per evitare di rotolare sul collo.
- Far scivolare le mani in avanti durante la discesa per fare spazio nella parte superiore della schiena e del collo.
- Tenere i talloni uniti per mantenere il sedile e l'interno cosce impegnati.
- Immaginate di sollevare il peso delle gambe verso l'alto mentre massaggiate la colonna vertebrale verso il basso.
