PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serpente e torsione
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
1 Molla, pedana abbassata, testata alzata
RIPETIZIONI
1 - 2 volte ciascuno
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza i polmoni e i muscoli respiratori
- Articola la colonna vertebrale, distende il busto, apre la parte anteriore del corpo.
- Rafforza gli obliqui
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Insegnare per gradi, prima a terra, poi con il carrello lungo, poi con il carrello corto.
- Assistete con le mani sui fianchi per sollevare il dorso.
- Mantenere il sollevamento nella zona centrale, non scaricare nella zona lombare.
- Durante la torsione, sollevare l'anca della gamba piegata per tirare il carrello verso l'interno.
