PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Dorso lungo
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana abbassata, testata abbassata, cinghie di estensione aggiunte
RIPETIZIONI
3x per ogni direzione
OBIETTIVI E BENEFICI
- Forza su tutto il corpo, in particolare su sedili e tendini del ginocchio
- Costruisce la capacità di allungare la colonna vertebrale in posizione invertita.
- Articolazione della colonna vertebrale
- Esistono diverse varianti per il controllo e il massaggio spinale.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Assicurarsi che la testa sia abbassata
- Bilanciare il peso sulle spalle mentre le gambe sono sopra la testa
- Resistere alle molle premendo continuamente sulle cinghie
- Allungare la colonna vertebrale articolando ogni vertebra verso il basso