PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA

Dorso lungo

LIVELLO

Avanzato

IMPOSTAZIONE

2 molle, pedana abbassata, testata abbassata, cinghie di estensione aggiunte

RIPETIZIONI

3x per ogni direzione

OBIETTIVI E BENEFICI
  • Forza su tutto il corpo, in particolare su sedili e tendini del ginocchio
  • Costruisce la capacità di allungare la colonna vertebrale in posizione invertita.
  • Articolazione della colonna vertebrale
  • Esistono diverse varianti per il controllo e il massaggio spinale.
CONSIGLI E TARTUAGGI
  • Assicurarsi che la testa sia abbassata
  • Bilanciare il peso sulle spalle mentre le gambe sono sopra la testa
  • Resistere alle molle premendo continuamente sulle cinghie
  • Allungare la colonna vertebrale articolando ogni vertebra verso il basso