PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Allungamento della schiena
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana in alto, testata in alto
RIPETIZIONI
3 volte a tratta
OBIETTIVI E BENEFICI
- Forza della parte superiore del corpo, connessione con la Powerhouse da braccia e piedi
- Costruisce la capacità di distinguere tra il movimento del bacino e quello della colonna vertebrale.
- I fianchi si sollevano per creare una linea lunga dal tallone alla spalla.
- Allunga il torace, le spalle, la parte posteriore della gamba dal tallone all'anca
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Dita e pollici uniti sulla sbarra, polsi dritti per evitare sforzi.
- Mantenere il petto aperto, gli occhi in avanti e in alto, le scapole in tensione l'una verso l'altra.
- Piegare le braccia, ruotare il bacino verso i piedi, spingere in fuori, spingere i fianchi verso l'alto, mantenere una linea lunga per il ritorno.
- Usare il box contro i blocchi per le spalle per gli studenti di altezza inferiore a 1 metro e 80″.
