PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rotolare come una palla
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Tutti i livelli
OBIETTIVI E BENEFICI
- Migliora l'equilibrio e la forza addominale.
- Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale creando una curva uniforme.
- Massaggia la colonna vertebrale.
- Favorisce la connessione tra le braccia e il core.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Cercate di tenere le mani sulle caviglie per rimanere il più possibile rannicchiati e per evitare che le gambe si allontanino dal sedile.
- Cercate di sentire ogni vertebra mentre rotolate all'indietro e vi sollevate dal tappetino.
- Mantenere gli addominali impegnati e in posizione di riposo per tutta la durata del movimento.
- Evitare di rotolare sul collo.
- Massaggia la colonna vertebrale portando la circolazione ai muscoli e ai dischi della colonna vertebrale.
