PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Allungamento verso l'alto
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana in alto, testata in alto
RIPETIZIONI
3 - 5x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Un esercizio ondulatorio che crea forza ed elasticità nella colonna vertebrale
- Aumenta l'uniformità della curva C e la capacità di sapere dove si trova il corpo nello spazio.
- Lavora sulla forza di iniziare dai fianchi e dal core.
- Ottimo per aumentare il controllo su tutto il corpo
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Rilassare il collo e abbassare la testa sul tappetino quando si è tesi.
- L'attenzione rimane sull'addome: "incavate e scavate" gli addominali.
- Se la schiena è tesa, le ginocchia possono piegarsi finché l'operatore non riesce a controllare la posizione della colonna vertebrale.
- Le braccia battono rapidamente per far pompare il cuore.
