PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Controllo Push Up anteriore e posteriore
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana in alto, testata in alto, 2a marcia per la CPU anteriore
RIPETIZIONI
3 - 5x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Forza di tutto il corpo, soprattutto della parte superiore
- Insegna la stabilizzazione della Powerhouse utilizzando una gamba alla volta.
- Sfide equilibrio e controllo
- Le immersioni facoltative rafforzano tricipiti, bicipiti e spalle
CONSIGLI E TARTUAGGI
- In CPU Front, mantenere il corpo dritto, i talloni sopra le dita dei piedi sulla pedana.
- Nella CPU Back, le dita sono rivolte in avanti sui blocchi delle spalle e la colonna vertebrale rimane sollevata per tutto il tempo.
- In entrambi, le gambe si sollevano alternativamente stabilizzando il corpo da Powerhouse
