PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Granchio
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Massaggia la colonna vertebrale.
- Crea un profondo sollevamento della curva.
- Apre i fianchi.
- Allunga il collo.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Con la testa appoggiata sul tappetino, rotolare delicatamente la testa verso la nuca per allungare il collo.
- Iniziare il rollback sollevando gli addominali, non sollevando la testa.
- La commutazione controllata del movimento delle gambe avviene dalle anche, non dalle ginocchia.
- Cercate di mantenere la curva della colonna vertebrale uniforme nella parte bassa della schiena, nella parte alta della schiena e nel collo.