PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Box lungo: Teaser
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
1 molle, pedana abbassata, box in posizione lunga, testata abbassata
RIPETIZIONI
3x ogni variante
OBIETTIVI E BENEFICI
- Muove la colonna vertebrale dall'estensione alla flessione e viceversa
- Esercizio per tutto il corpo che richiede la coordinazione dei movimenti e della forza
- Costruisce l'equilibrio e il controllo attraverso il movimento del carrello
CONSIGLI E TARTUAGGI
- I principianti imparano da seduti, con le ginocchia piegate, tenendo le braccia al di sopra del box.
- Cercate di ottenere una lunga curva a C della colonna vertebrale dalla testa alla coda.
- Sollevare le gambe verso il petto e il petto verso le gambe
- Mantenere la tensione della cinghia per tutto il movimento del braccio
