PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Immersione del cigno
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Allungare e rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli addominali.
- Rafforza la seduta e il collegamento con la colonna vertebrale.
- Apre il torace e favorisce una buona postura.
- Inverte gli effetti dello stare seduti per lunghi periodi di tempo.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Assicuratevi che gli addominali siano impegnati e sollevati dal tappetino per proteggere la schiena bassa.
- Iniziare con la preparazione del cigno e passare al tuffo a dondolo.
- Se possibile, tenete le gambe unite.
- A sinistra dai muscoli del torace e della parte superiore della schiena e mantenere il collo lungo per tutto il tempo.