PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Patadas laterales Bicicleta
EQUIPO
Mat
NIVEL
Avanzado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece las piernas, el asiento y las caderas.
- Fortalece y estabiliza el torso.
- Aumenta la amplitud de movimiento de la cadera y la flexibilidad de los flexores de la cadera, los cuádriceps y la rodilla.
- Favorece el equilibrio y la coordinación en posición tumbada lateral.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y elevada durante todos los ejercicios.
- Mantén la cadera superior apilada sobre la inferior y no ruedes hacia delante ni hacia atrás.
- Intenta mantener la rodilla a la altura de la cadera cuando la pierna esté detrás del cuerpo.
- Controla siempre el peso de la pierna. No dejes que la gravedad tire de la pierna de trabajo hacia abajo.
