PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Bombeo y bombeo a 1 pierna
NIVEL
Básico
CONFIGURACIÓN
2 Muelles Superior
REPETICIONES
10-20x ambas piernas, 4-10x 1 pierna
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece los músculos necesarios para caminar
- Corrige los desequilibrios de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps
- Aumenta el control mediante la acción excéntrica de resistencia del pedal al subir
CONSEJOS Y TRUCOS
- Por seguridad, el profesor siempre tiene el pie en el pedal
- Pelvis neutra, abdominales bajos hacia dentro, elevar la columna lo más alto posible.
- La pierna extendida puede estar doblada, el tempo puede ser lento o rápido
- Asegúrese de que la parte media de la rodilla está alineada con la parte media del pie; presione sólo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
