PILATESOLOGY : REFORMER
Divisiones rusas
NIVEL
Avanzado
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra para los pies levantada, pieza superior levantada con almohadilla
REPETICIONES
3 – 5 repeticiones con cada pierna
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Abre la parte delantera de la cadera al tiempo que fortalece los glúteos
- Aumenta el control, el equilibrio y la estabilidad
- Flexibilidad, especialmente en las piernas
CONSEJOS Y TRUCOS
- El talón trasero debe tener un buen contacto con la barra de pies, presionando firmemente durante todo el recorrido
- Los dedos de los pies delanteros deben sobrepasar el pliegue del reposacabezas en la almohadilla, mueva el pie hacia delante para el estiramiento final.
- El muslo delantero permanece paralelo al suelo con la pierna trasera estirada
- El acento de movimiento recae en la «in» cuando se produce un retorno de carro
