PILATESOLOGY ENCICLOPEDIA
Inmersión Swan
EQUIPO
Mat
NIVEL
Avanzado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Estira y fortalece la columna vertebral y los músculos abdominales.
- Fortalece el asiento y la conexión con la columna vertebral.
- Abre el pecho y favorece una buena postura.
- Invierte los efectos de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Asegúrate de que los abdominales están contraídos y levantados de la esterilla para proteger la zona lumbar.
- Empieza con la preparación del cisne y avanza hasta el salto del cisne balancín.
- Mantenga las piernas juntas si es posible.
- Izquierda desde el pecho y los músculos superiores de la espalda y mantener el cuello largo en todo momento.