PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Estiramiento hacia arriba
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies arriba, casco arriba
REPETICIONES
3 - 5x
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Un ejercicio ondulante que fortalece y flexibiliza la columna vertebral.
- Aumenta la uniformidad de la curva C y la capacidad de saber dónde está el cuerpo en el espacio.
- Trabaja la fuerza en la iniciación desde las caderas y el core
- Ideal para controlar todo el cuerpo
CONSEJOS Y TRUCOS
- Relaje el cuello y baje la cabeza hacia la esterilla cuando esté tenso.
- Concéntrate en el abdomen: "ahueca y levanta" los abdominales.
- Si la espalda está tensa, se pueden doblar las rodillas hasta que el profesional pueda controlar la posición de la columna vertebral.
- Los brazos laten rápidamente para que el corazón bombee.
