PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Estiramientos de rodilla: Redondo, arqueado, rodillas fuera, variaciones con una pierna
NIVEL
Básico (las variaciones van de intermedio a avanzado)
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies arriba, casco arriba
REPETICIONES
8x, 8x, 10x
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Aísla el movimiento en las caderas mientras el torso está estabilizado
- Estira los pies y las pantorrillas a la vez que fortalece la parte inferior del cuerpo
- Trabaja Powerhouse en flexión y extensión de la columna vertebral
- Aumenta el ritmo, la dinámica y la resistencia
CONSEJOS Y TRUCOS
- Para empezar, siente las caderas hacia atrás cerca de los talones
- Conecte bien los pies en los bloques de los hombros para estirar los dedos de los pies, los pies y las pantorrillas
- Mantener un buen ritmo
- Mantener el tempo durante la transición de una forma espinal a la siguiente
