PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA
Kopnięcia z jednej nogi
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Średnio zaawansowany | Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Działa na mięśnie ścięgien podkolanowych i siedzenia.
- Rozciąga uda i mięśnie brzucha.
- Wzmacnia górną część pleców i triceps oraz unosi górną część ciała.
- Buduje stabilność bioder.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Pozostań idealnie nieruchomy w tułowiu i biodrach, kopiąc piętą w siedzenie.
- Naciśnij łokciami w dół, aby unieść i wydłużyć górną część ciała.
- Upewnij się, że mięśnie brzucha są uniesione, aby wspierać dolną część pleców.
- Upewnij się, że przednie części bioder są zakotwiczone do maty podczas kopnięcia.
