PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA
Russian Splits
POZIOM
Zaawansowany
USTAWIENIA
2 sprężyny, podnóżek do góry, główka do góry z podkładką
Powtórzenia
3 - 5x na każdą nogę
Cele i korzyści
- Otwiera przód biodra, jednocześnie wzmacniając pośladki
- Buduje kontrolę, równowagę i stabilność
- Elastyczność, szczególnie w nogach
Wskazówki i podpowiedzi
- Tylna pięta musi mieć dobry kontakt z podnóżkiem, mocno naciskając przez cały czas.
- Przednie palce powinny znajdować się tuż za zagięciem zagłówka na poduszce, przesuń stopę do przodu, aby uzyskać końcowe rozciągnięcie.
- Przednie udo pozostaje równoległe do podłogi, a tylna noga jest wyprostowana.
- Akcent ruchu jest na "w", gdy karetka powraca
