PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Up Stretch
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny, Footbar w górę, Headpiece w górę
POWTÓRZENIA
3 - 5x
CELE I KORZYŚCI
- Faliste ćwiczenie, które wzmacnia i uelastycznia kręgosłup.
- Buduje równomierność krzywej c i zdolność do orientowania się, gdzie znajduje się ciało w przestrzeni.
- Pracuje nad siłą w inicjacji z bioder i rdzenia
- Doskonały do budowania kontroli w całym ciele
WSKAZÓWKI I PORADY
- Rozluźnij szyję i opuść głowę na matę, gdy jest spięta.
- Skup się na brzuchu - "wydrąż i zgarnij" mięśnie brzucha.
- Jeśli plecy są nadwyrężone, kolana mogą się zginać, dopóki ćwiczący nie będzie w stanie kontrolować pozycji kręgosłupa.
- Ramiona biją szybko, aby pobudzić serce.
