Przejdź do treści
Menu
TRENINGI
NEW TO PILATES? START HERE
Programy mat dla początkujących
Beginner Reformer Program
Przewodnik po sprężynach do reformerów
Pilates FAQ’s
SKRÓTY TRENINGOWE
Treningi na macie
Treningi na reformerze
Treningi na wieży
Trening na krześle Wunda
EXPLORE
Koncentracja na ciele i urazy
Encyklopedia ćwiczeń
Listy i sekwencje ćwiczeń
Mój plan treningowy
SZUKAJ
Wszystkie treningi
Najnowsze
Workout Programs
PROGRAMY
LEARN
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
Encyklopedia ćwiczeń
Listy i sekwencje ćwiczeń
Quick Tips & Tutorials
POTRZEBY CIAŁA
Anatomia
Koncentracja na ciele i urazy
Warsztaty i studia przypadków
Teaching Beginners & Seniors
ZASOBY DLA NAUCZYCIELI
Get Your CEC’s
Konserwacja sprzętu
Samouczki dotyczące sprzętu
Interviews, History & Business Tips
ZASOBY
Teacher Training Directory
Przewodnik po sprężynach do reformerów
Przewodnik po sprężynach do foteli Wunda
Support & FAQ’s
NAUCZYCIELE
Polski
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Português
LOGIN
Dołącz
search the site
Encyklopedia ćwiczeń
MAT ENCYCLOPEDIA
Usiądź bez rąk
Setka
Zwijanie
Roll Over
Kręgi nóg
Toczy się jak piłka
Rozciąganie pojedynczej nogi
Podwójne rozciąganie nóg
Pojedyncze proste rozciągnięcie nóg
Podwójnie proste nogawki
Criss Cross
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Bujak z otwartymi nogami
Korkociąg
Piła
Podwijanie szyi
Swan Dive
Kopnięcia z jednej nogi
Podwójne kopnięcia nogą
Rozciąganie ud
Ściągacz na szyję
Nożyczki i rower
Mostek naramienny
High Bridge
Spine Twist
Scyzoryk
Kopnięcia boczne Przód Tył
Kopnięcia boczne góra-dół
Okręgi kopnięć bocznych
Rower z kopnięciami bocznymi
Kopnięcia boczne Wewnętrzne uniesienia ud i uderzenia
Kopnięcia boczne Wewnętrzne koła ud
Side Kicks Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Kopnięcia boczne Wielkie Nożyce
Teaser 1, 2 i 3
Koła biodrowe
Pływanie
Pociągnięcie za nogę z przodu
Podciąganie nóg
Kopnięcia boczne w klęku
Syrena
Zakręt boczny
Snake Twist
Bumerang
Pieczęć
Krab
Kołysanie
Kontrola balansu po przewróceniu
Pompki
Skręt na stojąco
REFORMER ENCYCLOPEDIA
Footwork Series: Palce, łuki, pięty, rozciąganie ścięgien
Setka
Nad głową
Koordynacja
Seria wioślarska: Do mostka, 90 stopni, Od klatki piersiowej, Od bioder, Golenie, Uścisk
Long Box: Łabędź
Długie pudełko: Pull Straps & T
Long Box: Styl grzbietowy
Long Box: Teaser
Long Box: Pływanie stylem klasycznym
Long Box: Ścięgna podkolanowe
Long Box: Koń
Długi odcinek
Down Stretch
Up Stretch
Słoń
Długi odcinek pleców
Seria masaży brzucha: Okrągły, Ręce do tyłu, Sięgnij do góry, Skręć
Rozciąganie ścięgna
Seria Short Box: Okrągłe, Płaskie, Twist, Dookoła Świata, Drzewo
Przysiady boczne
Krótki masaż kręgosłupa i wysoka żaba
Półokrąg
Headstands 1 & 2
Rozszerzenie klatki piersiowej
Rozciąganie ud i zgięcia grzbietowe ud
Kręgi ramion
Snake & Twist
Stanie na głowie z paskami
Korkociąg i Tic Toc
Kontrola balansu wyłączona
2. długie pole: Konik polny, kołysanie, pływanie
Długi kręgosłup
Żaby i kręgi na nogach
Syrena
High Bridge
Rozciąganie kolan klęczących: Okrągłe, Łukowate, Kolana odstawione, Wariacje na jedną nogę
Bieganie
Podnoszenie miednicy
Control Push Up z przodu i z tyłu
Gwiazda
Podziały boczne
Front Splits
Russian Splits
Przysiady rosyjskie
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
Pompowanie i pompowanie na 1 nodze
Idąc do przodu
Idąc w górę
Pompowanie na stojąco z przodu
Pompowanie na stojąco
Stojąca zwrotnica pompująca
Rozciąganie Achillesa
Press Up Front
Naciśnij Wstecz
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
Snake Twist
Push Up Top
Rozciąganie ścięgna
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
Korkociąg
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
Gwiazda
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
Koła biodrowe
Swan
Grasshopper
Kołysanie
Pływanie
Side Sit Up
Mostek naramienny
High Bridge
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
Rozszerzenie klatki piersiowej
Kręgi ramion
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering
