PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA

Long Box: Pływanie stylem klasycznym

POZIOM

Zaawansowany

USTAWIENIA

1 sprężyny, Footbar w dół, Box w pozycji Long, Headpiece w dół

POWTÓRZENIA

3x

CELE I KORZYŚCI
  • Rozciąganie całego ciała: otwiera klatkę piersiową, kręgosłup i biodra, wzmacnia plecy, siedzenie i ścięgna podkolanowe.
  • Łączy ramiona z plecami i Powerhouse
  • Pomaga odwrócić problemy wynikające ze zbyt dużego zgięcia podczas codziennych czynności.
WSKAZÓWKI I PORADY
  • Kolana są ustawione tuż przy końcu skrzyni, dla przyczepności można użyć podkładki.
  • Często wykonywane z miejscem na stopy. Spotter wywiera nacisk w dół na kostki
  • Wciśnij pasy do przodu i wyprostuj górną część pleców. Unieś ramiona przed głowę
  • Utrzymuj uniesione mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców