PILATESOLOGY ENCYKLOPEDIA
Long Box: Pływanie stylem klasycznym
POZIOM
Zaawansowany
USTAWIENIA
1 sprężyny, Footbar w dół, Box w pozycji Long, Headpiece w dół
POWTÓRZENIA
3x
CELE I KORZYŚCI
- Rozciąganie całego ciała: otwiera klatkę piersiową, kręgosłup i biodra, wzmacnia plecy, siedzenie i ścięgna podkolanowe.
- Łączy ramiona z plecami i Powerhouse
- Pomaga odwrócić problemy wynikające ze zbyt dużego zgięcia podczas codziennych czynności.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Kolana są ustawione tuż przy końcu skrzyni, dla przyczepności można użyć podkładki.
- Często wykonywane z miejscem na stopy. Spotter wywiera nacisk w dół na kostki
- Wciśnij pasy do przodu i wyprostuj górną część pleców. Unieś ramiona przed głowę
- Utrzymuj uniesione mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców